여성호르몬, 수치 관리 전 꼭 알아야 할 4가지 포인트
약보다 음식이 먼저입니다
요즘 이유 없이 짜증나고, 피곤하고, 생리 주기가 달라졌다면
여성호르몬 부족 증상일 수 있습니다.
여성은 40대부터 에스트로겐 수치가 급격히 떨어지며
몸과 감정에 큰 변화가 시작됩니다.
이 글에서는 아래와 같은 내용을 다룹니다:
- 여성호르몬 부족증상 자가 체크
- 여성호르몬 수치 기준
- 여성호르몬제 복용 전 주의사항
- 호르몬 균형을 위한 음식 추천
여성호르몬 부족증상, 이렇게 나타나요
증상설명
| 피로감, 무기력 | 자고 일어나도 개운하지 않음 |
| 감정기복, 불안 | 별일 아닌데도 짜증, 우울함 |
| 생리 변화 | 양이 줄거나 불규칙해짐 |
| 안면홍조, 발열 | 갑자기 열이 오르거나 밤에 땀이 남 |
| 관절통, 두통 | 이유 없는 통증이 자주 생김 |
🟡 위 증상 중 2가지 이상이 있다면 에스트로겐 수치 저하 가능성이 높습니다.
여성호르몬 수치 기준은 어떻게 될까요?
병원에서 일반적으로 확인하는 주요 수치는 아래와 같습니다:
- 에스트라디올 (E2)
→ 정상: 30~400 pg/mL (폐경 전 기준)
→ 10 pg/mL 이하라면 갱년기 가능성 - FSH (난포자극호르몬)
→ 40 mIU/mL 이상이면 폐경 진행 중 가능성
여성호르몬제, 복용 전에 꼭 알아두세요
여성호르몬제는 다음과 같은 장점이 있지만,
복용 전 반드시 전문의 상담이 필요합니다:
✅ 장점
- 안면홍조, 수면장애, 우울감 개선
- 뼈 건강 보호
- 갱년기 증상 완화
⚠️ 주의사항
- 유방암 가족력
- 심혈관 질환 이력
- 혈전 위험군 → 복용 금지
여성호르몬에 좋은 음식 추천
단순히 약에만 의존하지 말고,
식단으로 여성호르몬 균형을 잡는 방법도 중요합니다.
추천 식품:
- 🫘 두유, 두부 → 식물성 에스트로겐 (이소플라본)
- 🐟 연어, 고등어 → 오메가3, 염증 완화
- 🥦 브로콜리 → 간 해독 작용, 체지방 조절
- 🌰 견과류 → 비타민E, 항산화
- 🥄 들기름, 참깨 → 리그난 → 에스트로겐 유사 작용
하루 식단 예시
시간식단 구성
| 아침 | 두유 1컵 + 계란 2개 |
| 점심 | 잡곡밥 + 연어구이 + 브로콜리무침 |
| 저녁 | 두부샐러드 + 들깨드레싱 |
➡ 간단하지만 효과적인 여성호르몬 식단 루틴!
마무리 정리
- 여성호르몬 부족은 신체뿐만 아니라 감정에도 영향을 줍니다.
- 수치 확인도 중요하지만, 식단 관리부터 시작해보세요.
- 오늘의 식사가 내일의 호르몬 밸런스를 결정합니다.