"요가를 처음 배우려는 분들을 위한 초보자 가이드입니다. 요가의 기본 개념부터 준비물, 초보자가 기억해야 할 포인트까지 쉽게 정리했습니다."
요가는 잘하는 게 아니라, 나를 알아가는 과정입니다.
지금부터 천천히 정리해줄게요. 🌿
1. 요가는 어떤 운동일까?
- 요가는 호흡 + 움직임 + 명상이 조화를 이루는 운동입니다.
- 힘을 빼고, 몸의 긴장을 풀어가면서 내 몸에 집중합니다.
- 보통 유연함! 을 제일 먼저 기대하지만, 호흡을 제일 먼저 알려줍니다. 제일 기본이 호흡법이에요. 기본이 원래 어렵습니다. 매일 그렇게 호흡을 하지 않았기 때문에 어렵게 느껴지지만, 6개월 정도 배우면 적응됩니다!
✅ 몸치, 뻣뻣이 다 괜찮습니다.
✅ 유연성은 하다 보면 자연스럽게 따라오지 않을 수도 있지만, 기대를 낮추고 꾸준히 참석하는 것이 중요해요
2. 어디서 배워야 할까?
요가를 배우는 방법은 크게 두 가지입니다.
| 요가원 등록 | 전문 강사 지도, 꾸준히 배우기 좋음 |
| 유튜브/앱으로 홈요가 | 비용 없이 집에서 가능, 가볍게 시작 가능하지만 초보자는 현실적으로 어렵습니다... |
Tip :
요가원 등록할 때 "힐링요가", "기초요가", " 파워요가", "플로우요가" 등 모든 수업들을 다 들어보세요. 초보자용 고급자용 가려서 들을 필요 없습니다. 어차피 너무 어려운 동작이라 못 따라하면 다른 분들 하는 것 보고 있으라고 선생님이 말씀하세요
이렇게 다 참석해보면, 하타요가, 빈야사요가, 아쉬탕가요가 등 요가에도 종류가 있다는 것을 알게 됩니다. 요가별로 스타일도 다양하기 때문에, 본인이 더 좋아하는 스타일의 수업만 들어도 좋습니다. 흥미가 생겨야 꾸준히 할 수 있어요
3. 준비물
요가 준비물은 간단합니다!
- 요가매트 (미끄럼 방지 좋은 걸로)
- 편한 복장 (타이트한 운동복 or 트레이닝복)
- 물통
- 수건 (땀 닦기용)
- (선택) 요가 블록, 스트랩 (자세 보조용)
✅ 보통 요가원에 다 있습니다. 요가하기에 적절한 복장으로 출석하시면 됩니다
4. 요가 수업은 어떻게 진행될까?
보통 요가 수업은 이렇게 흘러갑니다. 요가원마다 시간 배분의 차이가 있을 수 있습니다.
- 호흡 정리 (5분) : 천천히 숨쉬기 연습
- 워밍업 (10~15분) : 가벼운 스트레칭
- 본 수련 (30~40분) : 다양한 요가 동작 연결
- 쿨다운 + 샤바사나 (10~15분) : 이완 명상
✅ 수업 중에는 억지로 무리할 필요 없음
5. 초보자가 꼭 기억할 3가지
① 남과 비교하지 말기
- 옆 사람이 발끝 잡는다고 괜히 억지로 따라하면 안 돼요.
- 내 몸의 한계는 내 몸만 알아요.
② 호흡에 집중하기
- 동작보다 호흡이 더 중요합니다.
- 숨을 참으면 몸도 긴장함 → 숨을 길게, 부드럽게.
③ 조금씩, 천천히
- 처음엔 손끝도 안 닿을 수 있어요.
- 괜찮습니다. 1년, 5년 지나면 조금씩 변합니다.
요가 초보자 추천 기본 동작
- 차일드 포즈 (쉬는 자세)
- 다운독 (전신 스트레칭)
- 워리어 1, 2 (하체 강화)
- 캣카우 (척추 스트레칭)
- 트위스트 자세 (복부, 허리 이완)
이 다섯 가지만 편하게 할 수 있어도, 요가 입문은 성공입니다!
이후에 5년 정도 꾸준히 하면 유트브나 앱으로 홈요가를 하는 수준을 넘어서서 혼자 요가를 할 수 있고, 전면 거울이 있는 곳에서 요가 강사처럼 친구에게 요가 수업을 해줄 수도 있습니다!!
마무리
요가는
✔️ 유연한 사람이 하는 운동이 아니라
✔️ 유연해지기 위해 시작하는 운동입니다.
"몸을 열고, 마음을 풀고, 나를 사랑하는 법" 그게 요가예요.
여담으로, 요가를 처음 배우면 그 요가 선생님의 특유의 분위기에 적응이 잘 안될 수도 있습니다. 선생님 별로 분위기가 다른데, 그럴 때는 요가가 원래 수도승들이 명상 수련을 준비하기 위해 한 거 였고, 현대 요가는 "건강", "스트레스 해소" 쪽으로 변형된 버전이라는 사실을 기억한다면 더 꾸준히 할 수 있습니다.
만약 정 분위기에 적응을 못하겠다면 필라테스를 하는 것도 방법입니다!